運動療法で高血圧を改善するには?

高血圧と診断されましたが、できれば薬は飲みたくありません。
運動で高血圧を改善するにはどうすれば良いでしょうか?


程度にもよりますが、高血圧には運動を中心とした身体活動を増やしていくことが有用であることがわかっています。

 

もちろん、食事制限や禁酒・禁煙などの生活習慣の改善も必要にはなってきますが、降圧剤などの薬を使わずとも、食事療法・運動療法で高血圧を改善していくことは可能です。

 

高血圧の対策に効果的な運動は、中程度の強度の有酸素運動です。早歩きや軽いジョギング、スイミングや水中ウォーキング、サイクリングなど、手軽に始めやすい運動ばかりです。

 

運動量の目安としては1日30分以上で毎日運動するのが基本になりますが、30分以上続けて運動することが難しい場合は、15分程度の運動を2回、3回に分けて行っても構いません。

 

先に挙げたなかでも一番簡単なのはウォーキングです。ウォーキングが特にお勧めな理由は、歩数で目安を管理しやすいこと。一日8000〜10000歩を目安に歩数計を使ってウォーキングすることで、毎日楽しみながら運動をすることができるでしょう。

 

ただし、心疾患など循環器系の合併症がある場合は運動することができませんので、医師に相談のうえ、取り組むようにしてください。

 

運動に支障がない方の場合も、ウォーキングやジョギングなどの運動の前には軽いストレッチや準備運動でのウォーミングアップを十分に行い、ケガを予防しながら気持ち良く運動を続けることが大切です。ぜひ、参考になさってくださいね。

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