冬は要注意!高血圧の人が気を付けておきたいことは?

数年前から高血圧気味との指摘を受け、食事や運動などの生活習慣を改善中です。
寒くなってくると血圧が上がりやすくなると聞いたことがあるのですが、秋冬の過ごし方でどんなことに注意すべきでしょうか?


ご質問者の方の場合、まだ高血圧「気味」とのことで、血圧が少し高めであるとのご指摘だと思われるのですが、早め早めに健康を意識した生活を送られているのは素晴らしいことだと思います。

 

ご質問の通り、冬場になって気温が下がると、血管が収縮することで春夏よりも血圧が上がりやすくなります。冬は特に、暖房で快適な温度に設定された場所と寒い場所との寒暖差が大きいため、血圧の変動も激しくなり、高血圧が原因のトラブルや事故が起こりやすくなります。

 

また、冬は早朝に血圧が上がりやすくなる「早朝高血圧」という現象が増えることもわかっています。起きてすぐのトイレや洗面所での洗顔は、トイレや浴室が寒いことが多いため、心筋梗塞や脳卒中、脳梗塞などの発生が多いことでも知られています。

 

対処法としては、室内にできるだけ温度差がない状態を保つこと。最近ではトイレや浴室、洗面所用の暖房などもあるので、そうした暖房器具を使って室内を暖めておくと良いでしょう。

 

また、寒いときは熱いお風呂で温まりたい、と考える方も多いでしょうが、あまりにも高い温度のお湯につかると、心臓への負担が高まり、血圧が上がる原因になるためほどほどに。できれば半身浴など、体への負担が少ない入浴法がお勧めです。

 

朝の散歩が習慣の方は、冬だけは血圧が上がりやすい早朝を避け、日中に運動するよう心がけましょう。

 

適切な対策をしていれば、冬場であっても神経質に血圧を気にかける必要はありません。血圧の急激な変動がないよう心がけながら、リラックスして過ごしてくださいね。

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