高血圧、運動しても大丈夫?

66歳、先日病院で、血圧を下げるために運動しましょうと言われました。
しかし運動をすると血圧が上がっているようで気になります。大丈夫でしょうか?


ご質問の通り、高血圧の方に限らず、人間は運動をすると血圧が高くなり、脈拍が速くなります。

 

ただし、質問者の方は病院で運動を勧められたということなので、運動をしても問題ないと診断されているのではないでしょうか。ご自身では血圧が上がると「大丈夫だろうか・・・」と不安になられるお気持ちはわかりますが、運動中に上がる血圧は、よほど激しい運動でない限りは10mmHg程度と言われています。運動することでトラブルになるような上昇ではないので、心配する必要はないでしょう。

 

しかしこれは「適切な強度」で運動を行った場合の話。運動が良いと言われたからと言って、いきなり張り切って激しい運動をしてしまうと、やはり体への負担が大きく、健康を損ねてしまう可能性もあります。

 

適切な強度の運動の目安としては、楽にできる程度の運動であること、また、人と話をしながらでも無理なく続けられる程度、と考えてもらえば良いでしょう。

 

それだとあまりに軽すぎるのでは、と考える方もいらっしゃるかもしれませんが、軽い運動をある程度の時間続けて、少し汗ばむ程度の運動がちょうどであるとお考えください。

 

また、息を止めて一瞬の間に力を出し切る運動などは、血圧が一気に上昇してしまうため、高血圧の方向けではありません。筋トレなどは医師やプロのトレーナーに相談のうえ、ご自身の体調に合ったものだけを行うようにしてください。

 

高血圧に限らず、適度な運動は健康な体を維持するために最適な習慣です。ぜひ、過ごしやすいこの季節に運動の習慣を身につけてみてください。

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