家の中で実行できる、高血圧改善のための運動や体操とは?

薬を服用せず、高血圧を改善するために運動をしたいと思います。でもひざの痛みがあってウォーキングは難しいのです。ひざに負担をかけることなく、家の中で実行できる運動や体操はありませんか?


高血圧を予防・改善するためには、ふだんから体を動かすことが大切です。

 

しかし、パソコン業務の増加、移動はいつも車というのでは、運動不足になっても無理はありません。

 

ただでさえ加齢によって運動機能が低下してくるわけですから、筋力と同時に血管も老化していくのです。やはり適切な運動を行って、全身の血液循環を促進させることは大切でしょう。

 

とはいえ、ひざの痛みを抱えておられるということなので、無理な運動はできませんよね。そこで全身の血液循環を促す、画期的な運動法を紹介します。

 

それが「足指グーパー体操」です。いつでも簡単に実践できる体操です。

 

やり方も簡単。床にタオルを敷き、靴下を脱いでいすに座りましょう。そして足の指でタオルをつかむのです。開いたり閉じたりを繰り返すことから「足指グーパー体操」と呼ばれているわけですね。

 

これを左右の足指で5回程度繰り返すと効果的です。ゆっくりとでも良いのでしっかりタオルをつかむようにしましょう。

 

足の指というのは意識して動かさないかぎり、あまり使わない筋肉です。しかし動かしてみるとわかると思いますが、とても足が温かくなるのですね。

 

「足指グーパー体操」が終了したら、今度は足首ゆっくり回してみましょう。ゆっくりと大きく回すのがポイントです。「足指グーパー体操」と「足首回し体操」は1日1セットで十分です。

 

足指を曲げ伸ばす運動はほどよい血行促進になり、血液が心臓に戻るのをサポート。その結果、降圧剤を頼ることなく高血圧を撃退していくでしょう。ぜひ実践してみてくださいね。

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