血圧を下げるためにはどんな運動をすればいいの?

高血圧の最大の原因は運動不足、食べ過ぎといわれています。
では、具体的にどんな運動をすればいいのでしょうか?


高血圧を含めた生活習慣病を改善するために毎日の心地よい運動は効果的です。

 

とくにスポーツクラブに通う必要もありませんし、器具等を買いそろえる必要はありません。毎日、短時間でもいいので、歩くことがシンプルにしてもっとも効率的な運動といえるでしょう。

 

時間にして、毎日30分程度、歩くことを習慣づけるだけで、健康をおおいに促進できるのです。

 

歩く際の注意点がいくつかあります。もっとも大切なことは、空腹時にウォーキングするということです。

 

高血圧というのは多くの場合、血液のめぐりが悪化して起こるといわれていますよね。そこで歩くことで、血液循環が促進されて、心臓の働きもサポートしてくれます。

 

歩行によって、筋肉および肺が動くため、血液の円滑な流れを促します。よって心臓の負担がやわらぐわけですね。さらに、空腹時にウォーキングすることで、蓄積された脂肪が分解されていき、エネルギー源として使用されます。

 

内臓脂肪は、脂肪細胞内にためこまれると、血圧を引き上げるとともに、動脈硬化を促す物質を発生させます。内臓脂肪をうまく分解するためにも、ちょっとお腹が減っているくらいに、軽めの運動をするのが良いのですね。

 

逆に、食後すぐに運動すると、食べものの消化のために必要な血液が胃まで行き届きません。横っ腹が痛くなるのはそのためです。こうした状態は、胃の血流不足ですから、胃がんの発症率を高めてしまうことにもなりかねません。

 

ジョギングよりも、軽く汗ばむ程度のウォーキングがもっとも健康に貢献してくれるでしょう。降圧剤にたよらずにもっとも健全で経済的で効果的な方法といえるのではないでしょうか?

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